Килограммы съеденной в детстве капусты «чтобы грудь росла» и т. д. Кому-то из нас с формой и размером груди просто повезло, а кто то, ничтоже сумняшеся, решается на пластическую операцию «во имя красоты»…

Многие женщины, пытаясь обрести красивую грудь, используют специальную косметику для «укрепления бюста и придания ему упругости». Однако уже достоверно известно, что одним только кремом хорошего долговременного результата достичь нельзя — ни одна, даже самая дорогая, косметика не сможет изменить форму груди и укрепить мышцы, ее поддерживающие. Крем может улучшить внешний вид кожи груди, улучшить ее пластичность и упругость. Мышцы, поддерживающие грудь, в этом случае остаются «незадействованными». Кремы могут быть действенными, например, если кожа на груди обвисла после резкого похудения. Тогда косметические средства помогут вернуть ей тонус, упругость, а значит, и красоту.

Но стойкий долговременный эффект может быть достигнут только в комплексе мероприятий, куда обязательно входят массаж и регулярные физические упражнения.

Как помогают физические упражнения?

Если вам обещают, что физическими упражнениями вы сможете изменить и улучшить ФОРМУ груди — не верьте. Форма груди (груша, яблоко, дыня — какие только фрукты-ягоды не используются, дабы описать все разнообразие:)) — это природная данность. Если вы недовольны именно ее формой — тогда придется прибегать к услугам пластического хирурга и пользоваться имплантами. К сожалению, операция эта не только затратная, но и не очень полезная для здоровья, как утверждают специалисты, силиконовая грудь требует замены каждые 10 лет. Если вы готовы на реальные жертвы во имя красоты — выбирайте, по крайней мере, проверенные хорошие клиники, где делают операции дорого, но качественно.

Если же в вашу картину мира и здоровья такие кардинальные процедуры, как установка имплантов, не входят, тогда нужно «работать» с тем, что дала Природа. «Накачать» саму молочную железу нельзя, ведь мышц внутри нее нет, зато они есть вокруг и, как широкие ленты, удерживают грудь «на месте». С ними-то — как грудными, так спинными — мы и будем работать. Привести их в тонус можно как при помощи массажа, так и специальных упражнений. В результате грудь приподнимается, а как бонус — появляется царственная осанка, распрямляется позвоночник и т. д.

Виды физической нагрузки на мышцы, поддерживающие красивую грудь

Массаж мышц грудного отдела. Эти мышцы, удерживающие грудь, находятся спереди от подмышечных впадин. Каждый грамотный массажист знает, как «активизировать» их. Также можно массировать сами молочные железы, но этот вариант массажа призван улучшить циркуляцию крови в коже и поддерживать ее тонус. Такой массаж можно доверить любимому, который с большим удовольствием и регулярно будет его осуществлять.

Плавание и теннис. Их тоже можно смело включать в программу по созданию красивой груди. В этих видах физической нагрузки, как ни в каких других (ну кроме штанги, пожалуй, — но мы ее оставим мужчинам), активно задействованы мышцы, удерживающие грудь, они укрепляются, подтягиваются, за счет чего грудь приподнимается.

Тренажерный зал. Основным средством формирования силуэта подтянутой красивой груди является, конечно же, силовая работа в тренажерном зале. Инструктор, к которому вы обратитесь со своей проблемой, обязательно подберет комплекс упражнений с использованием специальных эспандеров или тугих резинок, утяжелителей, гантелей и т. д. Упражнения должны быть разнообразными, выполняться сидя или лежа на спине. В эту программу входят также и упражнения на формирование осанки, поскольку крепкие развитые мышцы спины также играют важную роль в поддержании груди, не дают ей выглядеть «обвисшей».

Физическую нагрузку в зале надо распределить таким образом, чтобы аэробная ее часть не была основной, так как при сильной аэробной нагрузке усиливается сжигание жира, а значит, жировая прослойка груди тоже пойдет на убыль и это как раз и может привести в обвисанию. Поэтому в вашу программу красоты и здоровья груди обязательно должны входить специальные силовые упражнения. Во-первых, это отжимания — от пола полностью или на коленях. Если этот вариант для вас все-таки тяжеловат, начните со стены или от стола, потом переходите к варианту лежа на мяче и затем уже на полу. Выполнять надо в среднем 2–3 подхода по 10–15 повторов. Также эффективны упражнения на работу грудных мышц через сжатие рук, соединенных ладонями на уровне груди. Разновидностью такого упражнения является поднятие и опускание соединенных рук одновременно с их сжатием. Хороши для развития мышц, поддерживающих грудь, и «силовые» виды йоги, например, аштанга — виньяса или фитнес-йога. Полезными могут оказаться и занятия такими танцевальными практиками, как беллиданс (восточный танец) и фламенко. Они развивают осанку, в ходе занятий детально «прорабатываются» и укрепляются мышцы спины, груди и рук.

И последнее — не стоит забывать о том, что нагрузка на грудь во время занятий весьма серьезная. И, если, например, постоянно бегать или прыгать без специального хорошо поддерживающего эластичного бюстгальтера, это может негативным образом отразиться на мышцах и связках, удерживающих грудь, и она просто-напросто начнет обвисать. Так что не поленитесь и сходите в хороший спортивный магазин, где продаются специальные бюстгальтеры для занятий спортом и фитнесом.